2004年10月06日


ダイエットと聞くとカロリー制限が思いつくが、間違ったカロリー制限は逆に健康を損ない太りやすい体質になったりすることもある。

故 鈴木その子の著書にもあったが「痩せたい人ほど食べなさい」という言葉。
量を食えという意味ではなく、3食バランス良く食えという意味だ。
漢方で医食同源という言葉があるが、まずは食生活を健康にしろということだ。そうすると自ずと体本来の機能で正常に戻ろうとする。

カロリーだけ気にするとついつい脂肪燃焼に必要な栄養が不足しやすい。

手始めにカロリーは気にせずに、食い物を
牛乳・卵類(総合栄養食)
肉・魚(動物性蛋白質)
豆類(植物性蛋白質)
緑黄色野菜(ビタミン系)
普通の野菜(食物繊維系)
きのこ・海藻類(ミネラル)
果物(ビタミン)
ごはん等・砂糖・油脂・酒(炭水化物・脂肪)

に分けて1日に出来るだけ全項目埋めるように食べるのだ。
コンビニ弁当買うときや、外食するとき、夕飯のメニューを考えているとき、ちょっと思い出して朝昼食べなかった項目を夕飯で埋めてみよう。
全項目埋めてみると意外とボリュームがある感じになるだろう。

慣れてきたら、カロリーをちょっと考えよう。
普通は1日1800〜2400銑福複運600銑覆阿蕕ぁ砲覆鵑世徐々に1200銑覆阿蕕い僕遒箸靴討い。その時ご飯とか炭水化物・油脂類でカロリー調整をするのがミソ。
お弁当ならおかずを全部食ってご飯は残す感じだ。
量が減って食べた気がしない場合は、野菜料理1品増やし穴埋めすると栄養もとれるし、噛む回数が増えて満腹感が得られる。

健康食品でいいじゃん!って思うが、ダイエットは目標体重に達したら終わりではなく、達した後も痩せるのにかかった期間と同じ期間継続して維持しないとあっという間にリバウンドしちゃうのだ。
しかも健康食品は単調で飽きるし、物足りなさを感じて結局さらに食ってしまう。
だから、今のうちに適切な食生活にする癖をつけておくと、後々ダイエットと意識せず適切な食生活を維持できるのだ。


まぁたいていの人は野菜不足な事に気付くだろう。

酒のみの人は、そのカロリーより、肝臓に負担をかけ脂肪分解機能が落ちるのが太る原因だ。(あとツマミ類とか)
原則として禁酒だが、大変なので、最初は微酔い程度になったら、後の時間はお茶でつなぐ努力をしてみよう。慣れたら、最初の1杯だけ付き合う、とかにしてみる。毎回それやると飲み仲間が離れていくしストレスもたまるので、解禁日を週に1回とか決めて気持ち良く酔う程度に飲めばよい(二日酔いするのはだめよ)。

煙草も酸素不足や血流が悪くし、ビタミンを壊すので原則として禁煙だ。禁煙が無理なら本数を減らすところから徐々にやってみる。
食物に慣れたら運動とかマッサージとか1個ずつ徐々に増やしていって習慣化していく。一気にやろうとするから三日坊主になってしまう。

気長に構えて1ヵ月1〜2圓阿蕕い離據璽垢任笋辰討澆襦
もちろん体重は毎日チェックして、増えたときは前日の食生活や行いを反省するのも大事。

今日食べたものを思い出してみよう。
量よりも内容を考えよう。





041006-0742-00.jpgいよいよ近所のスーパーが新装開店でし。

冷蔵庫の中身が補充出来る。

外装が派手になり、専用出口が移動しました。

お、ボックスティッシュが198円だ。
これは買わねば!
(鼻炎持ち必需品)


2004年10月05日



041005-2102-00.jpg鷺沼駅にて、落とした鍵(家、会社)と定期とスイカ、パスネット、厄除けのお守り、無事回収しました。
これからまた都心へ。

ちなみに本日エステの予約がありましたが、このハプニングによりキャンセルしました。

この後もなんかオチがありそうな…。



最悪です。
今日は絶対ついてない。

いつも鍵束ケースに免許証と定期とパスネット一緒に入れて歩くのですが、それごと電車内に落として電車から出てしまったようです。

客先から直帰でいつもと違う経路だったし混雑してたし。

降りてパスネット出そうとしたらポケットに無い!
カバンにも無い!

あわてて振り返って時刻と走りだした車両の行き先見ましたよ〜。
乗った車両なんか覚えてねぇ…。

ただ今渋谷駅忘れ物取り扱い所で待機中。

混んでたから終点中央林間まで行っちゃうんだろうな〜。




今日もプリンタ色調整。

客先に着いてさて測定って時に

定規が無い!
(測定器の位置あわせに使うガイド)

あわてて、紙を幾重に折ってセロテープで組み立てて即席のガイド作成。
よし、なんとかはかれそうだ。

そうやって調整はじめたら、調整した以上に色が変わってる。
??
何回も出力して測ってなおしてみるが、絶対色が変だ!
もしやと思い、設定を一回解除しもう一回設定しなおし、テーブルを再構築させてみると…。

まともな色だ。

なんかでテーブルが壊れたらしいな。

気を取り直し再調整するも。
基準値にはいらん!

用紙のロットが新しくなって、3色掛けあわせが以前の紙より乗らない。
基準濃度カーブより高めに設定してみても、全体の色差は大きくなるばかり。

制限時間を過ぎたので、止むを得ず一番近い色の設定をして、続きは後日ということにしました(泣)

手作り定規のせいじゃないよ。


雨のせいも考えられる。
紙が水分吸っちゃうとインクのしみ込み方変わるからなあ…。

○| ̄|_




この所、便の出がよろしい。

腸の善玉菌と悪玉菌の比率が変わったのかのぅ。


化粧で化けるのはアトピーにより不可能なので、すっぴんで勝負できるカラダめざしてる。

今は脱いだら凄いオナカが待ち受けてますが…。



2004年10月04日



041004-2311-00.jpgセルライト発見法

1 気になる部分をガッツりつまんで、指を滑らしながら、徐々にひっぱりながら放してく。
途中にボコボコ固いのがあったら、ヤツだ!

2 両手で気になる箇所の皮膚をぎゅっと寄せてみる。(写真はおいらの太もも!)
不自然にボコボコしてたら、ヤツだ!

3 普段からヒンヤリしてて、筋肉でもないのに周りより固い。軽くつまんだだけで痛い。間違いなく重症のヤツだ!


これを放ったまま、食事でダイエットしても、運動しても最後まで残ってしまう。
身に覚えのある方、これから寒くなるので暖めて、揉んで解して地道に溶かしましょう。

ぷにぷにぷるんとした触りごこちになれば、食事や運動の効果が出始めるはず!



気になる奴ぁLet's Try!!

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あしあと機能ついてから
どういう人たちが見にきてるのかわかるようになったが、
何を見に来てるのかまったく傾向がわからん!

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出先から会社に戻ってメール確認したら、1ヵ月先の予定までびっしり埋まってた…。
つД`)
今週は毎日外出かよ。
なのに提出期限付き資料作成もあると。残業するのが当たり前ってやっぱオカシイよ。

オレの厄年ってそぉいぅことなのか!

アメリカだったら
「私が結婚出来ないのは、会社が十分なプライベートの時間くれないからです。」
と訴えて弁護士次第で勝訴できそうな勢いだ。(爆)